The Hackers Diet μέρος 1ο
Το πρώτο πριν ξεκινήσεις μια δίαιτα είναι να παραδεχτείς πως την χρειάζεσαι. Το δεύτερο βήμα και το σημαντικότερο είναι να αποκτήσεις κάποιο είδος motivation. Θα έλεγα κίνητρο αλλά η λέξη δεν είναι κατάλληλη πιστεύω. Το motivation θα πρέπει να είναι λοιπόν διαρκές και κατά προτίμηση να αναβλύζει από μέσα σου και όχι από τρίτους και ο λόγος είναι επειδή δεν μπορείς να βασίζεσαι σε τρίτους γιατί δεν είναι ούτε θα είναι ανά πάσα στιγμή μαζί σου στην όλη προσπάθεια. Ο αυτοέλεγχος θα πρέπει να θεωρείται δεδομένος και ο αυστηρότερος που μπορεί να φανταστεί κανείς προκειμένου να φτάσει στον επιθυμητό στόχο. Δικαιολογίες και ωχαδερφισμοί προφανώς εδώ δεν έχουν καμία θέση. Πάμε λοιπόν να δούμε τί μπορεί να γίνει.
Ένα μέτρο για να φτάσουμε στο ζητούμενο στόχο είναι η μέτρηση του BMI (Body Mass Index) είναι ένας δείκτης μάζας σε σχέση με το ύψος μας και συμπεριλαμβάνει μέσα του και ποσοστό λίπους. Βέβαια το τελευταίο είναι λίγο προβληματικό να υπολογιστεί απλά μαθηματικά καθώς σε αθλητές οι τιμές δεν φαίνονται φυσιολογικές.
Περισσότερα και αναλυτικότερα για το πως βγαίνει ο τύπος θα βρείτε εδώ: http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index
Ο κανόνας είναι πως ανεξάρτητα το πως είστε θα πρέπει να έχετε τον δείκτη BMI να κυμαίνεται κοντά στο 20.
Βρήκα λοιπόν ένα εργαλείο στο in.gr το οποίο βοηθάει στην παραγωγή κάποιων λογικών συμπερασμάτων.
http://health.in.gr/tools/21.asp (προσοχή στον τρόπο μέτρησης της μέσης)
Παράδειγμα χρήσης για τις 25/5/2008: Ηλικία 29, Βάρος 101, Ύψος 170, Διάμετρος 122cm.
BMI: 34,95, ΣΛ(%): 37,81, επιφάνεια 2.11, ΠΛ: 71.70, Ενεργειακές ανάγκες(kcal): 2651.47
Το οποίο αρχικά μας εμανίζει το “πρόβλημα” και στο τέλος τον δρόμο προς τη λύση.
Ο χρυσός κανόνας για την φυσιολογική απώλεια βάρους είναι να υπολογίζουμε μισό κιλό απώλειας κάθε βδομάδα ή ένα αν συμπεριλάβουμε και άσκηση. Η αναλογία για ένα κιλό βάρους είναι 7700 θερμίδες. Σε μια βδομάδα λοιπόν αν κατεβάσουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε κατά 7700 τότε θα έχουμε στο τέλος της βδομάδας ένα κιλό λιγότερο. Αυτό μπορούμε να το υπολογίσουμε στις 1000 περίπου θερμίδες την ημέρα λιγότερες που μπορούνε στη συνέχεια να αναλυθούν σε -500 θερμίδες από διατροφή και -500 από άσκηση που είναι ένα πολύ υγιές πρόγραμμα αδυνατίσματος.
Πάμε στον επόμενο στόχο λοιπόν που είναι να βρούμε το πόσο “πρέπει” να χάσουμε.
Χρήσιμα εργαλεία για την προσπάθεια:
http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm
Υπολογίζει το ιδεατό βάρος και το ιδεατό με βάση τα ιατρικά δεδομένα.
Από όσα γνώριζα ως τώρα το ιδεατό βάρος μου θα πρέπει να είναι στα 75 κιλά (5 περισσότερα από τα εκατοστά μου πάνω από το 1ο μέτρο) αλλά με βάση τα εργαλεία και δεδομένου ύψους 1.70μ το ιδεατό βάρος για όμοιούς μου είναι τα 82-83 κιλά ενώ το ιδεατό για τα ιατρικά δεδομένα είναι το πολύ 72. Άρα σε γενικές γραμμές η μνήμη μου ήταν σωστή. Η εξήγηση είναι ως εξής στα 82 περίπου κιλά θα φαίνομαι όπως ένας συνηθισμένος όχι ιδιαίτερα γυμνασμένος άνθρωπος ενώ στα 72-75 θα φαίνομαι σχετικά αθλητικός. Για να φτάσουμε στο άλλο άκρο που είναι η γράμμωση θα πρέπει συνήθως να κατέβω σε ακόμη λιγότερα κιλά χωρίς να υπολογίζουμε όμως και το μυϊκό βάρος που θα πρέπει να προστεθεί πάνω σε αυτό το ποσό και ενδεχομένως λοιπόν με ένα πολύ καλά γυμνασμένο σώμα να είναι περίπου το ίδιο βάρος (72-80).
Related posts:
No Comments Κανάλι σχολίων
Add a Comment
You must be logged in to post a comment.